4 Tips Menjalankan Diet Mayo Tanpa Loyo
Table of Contents
CAHYOGYA.COM - Memiliki tubuh yang ideal merupakan impian bagi setiap insan di dunia. Khususnya bagi kaum hawa, memili tubuh ideal adalah satu hal yang terpenting dalam menunjang penampilan dan menambah rasa percaya diri. Banyak wanita yang mengeluhkan pipinya terlalu bulat, perutnya buncit, lengan yang bergelambir, dan paha yang besar seperti pemain sepakbola. Banyak wanita yang ingin tubuhnya langsing dengan melakukan berbagai macam treatmen seperti olahraga, menjaga makanan dengan melakukan diet, salah satunya adalah diet mayo.
Diet mayo adalah salah satu diet yang sedang trend di berbagai negara, tak terkecuali di Indonesia. Diet ini mampu menurunkan berat badan sekitar 7 sampai dengan 8 kilo gram dalam waktu 13 hari. Diet ini merupakan program penurunan berat beban dan gaya hidup yang dikembangkan melalui penelitian klinis dab pemantauan secara rinci yang diperkenalkan oleh para ahli kesehatan Mayo Clinik yang berpuasat di Minnesota, Amerika Serikat. Mereka merilis sebuah buku berjudul “The Mayo Clinic Diet” pada tahun 2010. Metode diet ini adalah dengan mengurangi mengkonsumsi makanan ataupun minuman yang mengandung garam natrium seperti yang terdapat di dalam garam dapur (NaCl), soda kue, baking powder, natrium benzoat, dan vetsin (mono sodium glutamat). Natrium atau garam mempunyai sifat menyerap air sehingga bila kadar natrium dalam tubuh kalian terlalu tinggi maka akan terjadi penumpukan cairan dalam tubuh sehingga tubuh menjadi gemuk. Bagaimanakah aturan menjalani diet ini agar diet ini berhasil dilakukan? Berikut ini adalah 4 tips menjalani diet mayo tanpa loyo?
Niat
Niat adalah kunci paling utama dalam keberhasilan menjalani diet ini, karena kalian akan mengonsumsi makanan yang tidak mengandung garam. Pasti rasanya akan hambar, dan mengganggu selera makan kalian. Tanpa niat yang sungguh-sungguh, akan terasa sangat berat dan sulit menjalankan program penurunan berat badan ini, karena diet ini harus dilakukan berturut-turut selama 13 hari. Butuh komitmen yang kuat agar program ini berjalan dengan sukses mencapai berat badan yang telah kalian targetkan.
Mengatur pola makan
Mengatur pola makan dalam program ini juga merupakan hal penunjang keberhasilan dalam diet. Program diet ini lebih mengedepankan kepada jumlah kalori yang harus masuk ketubuh tergantung pada kebutuhan kalori dan tujuan diet. Jumlah kalori yang harus masuk berkisar antara 1200-1800 kalori per harinya, tidak kurang dan tidak lebih dari ini. Penambahan kalori atau pengurangan kalori tergantung pada berat badan awal kalian, dan target penurunan berat badan kalian. Kedua dengan membatasi asupan garam, asupan garam yang sedikit akan meningkatkan pengeluaran air dalam tubuh. Pengaturan pola makan yang ketiga adalah banyak mengkonsumsi sayur dan buah-buahan sehingga kalian merasa kenyang tetapi kalori nya minimal. Yang keempat dengan membatasi asupan gula dan lemak, memperbanyak asupan protein.
Mengatur kualitas tidur
Kualitas tidur sangat diperlukan dalam menjalani semua program diet. Karena apabila kualitas tidur buruk tubuh akan merasa cepat lelah, serta tubuh akan meningkatkan kadar natrium alami dalam tubuh menyebabkan perut membuncit. Disarankan untuk tidur 8 jam dalam sehari.
Memilih menu yang tepat
Jika kalian mengamati menu makanan diet, kebanyakan dari makanan tersebut sangat sederhana tapi sarat dengan nutrisi. Pemilihan menu yang tepat tentunya akan menunjang hasil yang cepat, menu dari program diet ini harus tanpa garam. Menu program diet ini bisa diselang seling selama 13 hari. Kalian bisa membuat menu makanan seperti dibawah ini:
Hari pertama dan kedelapan
Sarapan pagi: disarankan meminum secangkir teh atau kopi dengan 1 sdt gula rendah kalori, ditambah dengan makan 1 buah pisang. Makan siang: disarankan mengkonsumsi 2 telur ayam di rebus, ditambah dengan sayur bayam. Makan malam: disarankan mengkonsumsi semangkuk pepaya matang dan segelas susu rendah lemak.
Hari kedua dan kesembilan
Sarapan pagi: disarankan minum 1 cangkir susu rendah lemak atau the hijau, ditambah dengan makan 100gr oatmeal.
Makan siang: disarankan minum 1 liter air mineral, makan 2 helai roti gandum, dengan isi dada ayam tanpa lemak, 1 sdm mayonaise rendah kalori, cincangan parsley.
Makan malam: disarankan minum 1 gelas susu whey protein, dan 2 biji kentang rebus urusan sedang.
Hari ketiga dan kesepuluh
Sarapan pagi: disarankan minum 1 gelas kopi atau the dengan 1sdt gula rendah kalori, jangan sampai menggunakan susu.
Makan siang: telur rebus 2 butih dan rebusan bayam, air mineral 1 liter.
Makan malam: dada ayam direbus tanpa bumbu dan yoghurt 1 gelas.
Hari keempat dan kesebelas
Sarapan pagi: Jus lemon dengan 1 sdt gula rendah kalori, 100 gram oatmeal. Makan siang: tahu, tempe di rebus, dan pepes ikan.
Makan malam: salad sayur ditambah dengan makaroni, pakai minyak zaitun agar lebih sehat.
Hari kelima dan keduabelas
Sarapan pagi: 1 buah pisang besar, 1 cangkir sereal, 1 cangkir susu rendah lemak, atau teh hijau.
Makan siang: 2 helai roti gandum, isi dengan 100 gram tuna, 1sdm mayonaise rendah kalori, tambahkan 300 gram baby carrot mentah dan potongan paprika, konsumsi air mineral 2 liter.
Makan malam: 60 gram daging tenderloin panggang, 100 gram buncis kukus, 3 buah kentang berukuran sedang kukus, konsumsi minuman bebas kalori.
Hari keenam dan ketigabelas
Sarapan pagi: 1 buah wortel besar mentah,parut kasar, bumbui dengan jeruk nipis atau lemon.
Makan siang: 2,5 ons ayam kukus, bumbui dengan sedikit mentega tanpa garam.
Makan malam: 1 mangkok buah pepaya yang dibumbui dengan jeruk nipis, dan 1 gelas susu tanpa lemak.
Hari ketujuh
Sarapan pagi: 75 gram strawberry dengan ½ cangkir jus lemon.
Makan siang: 1 buah apel, dan konsumsi secangkir teh hijau dengan 1 sdt gula rendah kalori.
Makan malam: 2 telur rebus, saus kare, puding buah segar, 1 liter air mineral.
Dari beberapa menu diet mayo diatas, jangan segan untuk melakukan moifikasi sendiri selama itu masih makanan yang tidak mengandung garam. Selamat menjalankan diet mayo, semoga ulasan diatas bermanfaat untuk kalian.
Kamu suka artikel seperti ini? Jika suka silakan klik bagikan pada artikel ini
